Trainings
Methodik
Eine fundierte Analyse der physiologischen Anpassungsprozesse. Wir dekonstruieren die Mechanismen von Hypertrophie, Maximalkraft und Kraftausdauer für eine zielgerichtete Trainingsplanung in der Schweiz.
Das Fundament
Effektives Krafttraining unterliegt festen biologischen Gesetzmässigkeiten. Wer die Reizschwellen und Regenerationszyklen versteht, trainiert nicht härter, sondern präziser. Jede Methode verfolgt ein spezifisches Ziel innerhalb des neuromuskulären Systems.
Homöostase
Das Gleichgewicht der inneren Körperfunktionen. Training stört dieses Gleichgewicht gezielt, um eine Superkompensation zu erzwingen.
Belastungsnormative
Intensität, Umfang, Dichte und Dauer definieren den Charakter einer Trainingseinheit und deren Resultat.
Hypertrophie
Unter Hypertrophie verstehen wir das Dickenwachstum der Muskelfasern. Dies geschieht primär durch eine Erhöhung der Proteinsynthese als Reaktion auf mechanische Spannung und metabolischen Stress.
Charakteristika der Methode:
- 01 Wiederholungsbereich von 8 bis 12
- 02 Moderate bis hohe Intensität (70-85% des 1RM)
- 03 Kurze bis moderate Satzpausen (60-90 Sekunden)
Maximalkraft
Die Maximalkraft ist die höchste Kraft, die das Nerv-Muskel-System gegen einen Widerstand ausüben kann. Hier liegt der Fokus auf der intramuskulären Koordination — also der Fähigkeit, möglichst viele Muskelfasern gleichzeitig zu rekrutieren.
Methodische Parameter:
- 01 Wiederholungsbereich von 1 bis 5
- 02 Maximale Intensität (85-100% des 1RM)
- 03 Lange Satzpausen zur ZNS-Regeneration (3-5 Minuten)
Kraftausdauer
Die Widerstandsfähigkeit gegen Ermüdung bei lang andauernden Kraftleistungen. Diese Methode verbessert die Stoffwechselkapazität der Muskulatur und erhöht die Toleranz gegenüber Laktat.
// MESSWERTE
- > 15 Wiederholungen pro Satz
- 30-60% der Maximalkraft
- Minimale Erholungszeiten
Die Kunst der
Periodisierung
Kein System funktioniert linear. Um Stagnation zu vermeiden, müssen Trainingsreize zyklisch variiert werden.
Makrozyklus
Die langfristige Planung über mehrere Monate oder ein Jahr, die das übergeordnete Ziel definiert (z.B. Aufbau der Maximalkraftbasis).
Mesozyklus
Ein Zeitraum von 4 bis 8 Wochen, der sich auf eine spezifische Methode konzentriert (beispielsweise Hypertrophie-Phase).
Mikrozyklus
Die kleinstmögliche Planungseinheit, meistens eine Trainingswoche, in der die exakte Belastungssumme gesteuert wird.
Wissen ist
die halbe Kraft
Unsere Ressourcen decken alle Aspekte des seriösen Krafttrainings ab. Vertiefen Sie Ihr Wissen über Anatomie und Übungsausführung.
Krafttraining Info
Wir bieten theoretische Exzellenz für Praktiker. Unsere Inhalte basieren auf sportwissenschaftlichen Grundlagen der Trainingslehre und werden laufend aktualisiert, um dem aktuellen Wissensstand zu entsprechen.
Standort Genf
Rue du Rhône 15
1204 Genève
Switzerland